건강한 피부를 위한 비오틴의 효능

수용성 비타민인 비오틴은 우리 몸에서 중요한 일들을 하는데요, 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 중요하며 건강한 피부와 건강한 머리카락, 튼튼한 손톱을 유지하는 데 있어서 필수적인 성분으로 많은 분들이 관심 가지는 성분 중에 하나입니다! 오늘은 비오틴의 효능과, 비오틴의 하루 권장량과 복용 방법, 비오틴이 많이 함유된 음식, 비오틴의 부작용은 없는지에 대해서 알려드리겠습니다^^

비오틴의 효능

1. 탄단지(탄수화물+단백질+지방) 대사 활동에 중요한 역할을 하는 비오틴은 탄수화물과 단백질, 지방 등이 에너지로 변환할 때 아주 중요한 보조 역할을 하며, 정상적인 신체 에너지 수준을 유지해 줍니다.

2. 건강한 머리카락+튼튼한 손톱 유지: 우리의 머리카락과 손톱은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있는데 비오틴이 바로 이 케라틴을 생산을 촉진하는 역할을 합니다. 꾸준한 비오틴 섭취는 머리카락과 손톱을 튼튼하게 해 줍니다.

3. 비오틴은 피부 세포의 재생도 돕기 때문에 피부 면역이 약하신 분들은 피부 장벽을 강화시켜 주기 위해서 비오틴이 필요하며 외부 자극에서 피부를 보호하는 방법입니다.

4. 혈당 조절: 비오틴은 인슐린 분비를 촉진하는데 이때 포도당을 효과적으로 사용할 수 있도록 도와주는 역할을 하며 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

비오틴의 하루 권장량과 복용 방법

비오틴은 연령과 성별에 따라 복용방법을 달리하여야 합니다.

• 성인 남녀의 경우: 30 마이크로그램
• 임산부와 수유 중인 경우: 30~35 마이크로그램
• 어린이: 5~20 마이크로그램(각 연령마다 차이가 있음)

복용 시간의 경우 흡수가 잘 될 수 있도록 하기 위해서는 아침 식사 후에 복용하시는 것이 효과가 좋다고 하나 규칙적인 시간에 복용하는 것이 더 중요합니다. 비오틴 보충제를 복용하실 때는 제품마다 권장량이 다르기에 해당 제품에서 안내하는 방법에 따라 복용하시는 것이 중요하며 여러 영양가 있는 식단과 함께 복용하신다면 더 효과적으로 비오틴이 흡수될 수 있는데 도움이 될 것입니다^^

비오틴의 부작용

1. 과다 섭취로 인한 부작용: 비오틴의 경우는 수용성 비타민으로 대부분 소변을 통해 배출이 되지만 장기간 동안 고용량을 섭취하는 경우에는 피부 발진, 위장 장애, 신경계와 같은 다양한 건강상의 문제가 생길 수 있으며 비오틴이 과다하여 다른 비타민 대사에 영향을 줄 수도 있어 정해진 용량만 섭취하도록 합니다.

2. 다른 약물과의 작용: 앞서 비오틴을 과복용할 경우 다른 비타민 대사에 영향을 줄 수도 있다고 말씀드렸듯이 항생제나, 항경련제, 간질약과 같은 약 성분과 비오틴이 만났을 때 비오틴의 체내 흡수가 방해될 수 있어 역으로 비오틴이 부족해질 수 도 있습니다. 또한 심장 관련 검사나 갑상선 검사를 할 경우에는 담당 의사에게 비오틴 보충제를 섭취하고 있음을 알리도록 합니다.

비오틴이 많은 음식

비오틴이 풍부하게 들어있는 식단과 보충적인 방법을 통해 건강한 피부와 머리카락, 손톱이 되시길 바랍니다.

• 계란 노른자: 비오틴이 풍부한 식품 중에 대표적인 음식이며, 흰자와 함께 드실 경우는 특히 다 익혀서 드시는 것이 좋습니다.
• 견과류와 씨앗류: 아몬드, 해바라기씨, 호두와 같은 대표적인 견과류와 씨앗류는 간식이나 보충적으로 섭취하기에 좋은 비오틴의 공급원이 됩니다.
• 통곡물: 요즘 대세인 귀리, 보리 같은 통곡물류에도 비오틴 함량이 풍부하여 샐러드나 간식을 대체하여 듣시면 좋습니다.
• 채소와 과일: 비오틴이 풍부한 채소 중에는 브로콜리, 시금치가 대표적이며, 과일 중에서는 아보카도와 바나나가 비오틴 함량이 높은 편입니다.
• 고기류와 생선류: 소고기의 간, 연어, 참치와 같은 육류, 생선류 가릴 것 없이 비오틴 함량이 높습니다.

---

미용적으로나 건강적으로나 중요한 역할을 하는 비오틴! 손톱이나 머리카락 등이 힘이 없고 약하다면 비오틴 섭취를 꾸준히 하시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단 부작용도 있기에 개인의 건강상태에 대해 충분히 파악을 하신 후에 보충적인 방법과 일상에서의 식단 관리로 튼튼한 손톱과 머리카락을 가지시길 바랍니다^^